Bejelentkezés
Az ágyéki gerinc a gerincoszlop legkevésbé mozgékony része. Az alacsony mobilitást egyrészt a csigolyák forgást akadályozó formája, másrészt az erős szalagok okozzák. Ez a gerincszakasz 5 csigolyából áll, amelyeket L betű és 1-től 5-ig terjedő számok jelölnek.
A gerincvelő az első és második ágyékcsigolya közötti szintig található, nem terjed ki a teljes gerinccsatornára. Minimálisan halad át a csípőn – ellentétben a nyaki- és háti gerinccel. A második ágyéki csigolyából 2 erős idegkötegbe ágazik Ezek gondoskodnak az impulzusok továbbításáról a test alsó felébe.
Az ágyéki gerinc körüli izmok stabilizálják a törzset. Ez egy nagyon igényes feladat, mely egyáltalán nem könnyítjük meg a gerincet. Rossz üléssel vagy testtartással túlterheljük az ágyéki gerincet és a stabilizálásért felelős izmokat. Ilyenkor jelentkezik a fájdalom.
Doktor úr, fáj a hátam!” Cseh orvosok és gyógytornászok nap mint nap hallják ezt a mondatot. A hátfájás egyike a 10 leggyakoribb oknak, amiért orvoshoz fordulunk. Amint azt a MUDr. Michal Vilímovský, 10 felnőttből 8 találkozott vele. Az ágyéki gerinc az egyik legproblémásabb szakasz.
Míg a rehabilitációs gyakorlatok az első két problémán segítenek, a porckorongsérv esetenként műtétet igényel.
Tudta, hogy a hátfájás a második leggyakoribb ok a munkabeli hiányzásoknál? 2023-tól hivatalosan a munkahelyi balesetek közé kellene tartoznia – természetesen csak akkor, ha nem irodában dolgozik. Még egy ok arra, hogy egészségügyi széket vegyen.
Egy fontos tény, hogy a testben minden mindennel összefügg. Ezért az ágyéki gerinc és a környező izmok fájdalma néha más területeken jelentkező problémákra utal – legyen szó túlterhelt izmokról a test egy másik részén vagy a belső szervek betegségeiről.
Javasoljuk: Kérjen időpontot kezelőorvosától, amint ágyéki fájdalmat észlel. A várakozási idő hosszú lehet, ezért ne késlekedjen. Addig is próbálja ki ezeket a gyakorlatokat.
Hogyan lehet megkülönböztetni a túlterhelt izmok fájdalmát porckorongsérvtől (lumbágó)? Megmutatjuk.
„Testünk nem ülésre van tervezve. A gyaloglásnak köszönhetően testünk formában tartható, a feszültség a test elülső részén is megmarad. Ezért a hosszas ülésnél izomegyensúly zavarok lépnek fel, ahol a hátizmok túlterhelődnek, a has- és farizmok pedig legyengülnek. Ennek az egyensúlyhiánynak a progressziója a csípő fokozott feszültségéhez vezet. A test STOP jelet küld, amit fájdalomként érzékelünk. A fájdalom az első figyelmeztető jel, hogy valami nincs rendben a szervezetünkben. Ez a test védelme a további károsodásokkal szemben." Egyszerűen nem úgy vagyunk kialakítva, hogy egész napot a számítógép előtt töltsünk. Mit tudunk ezzel kezdeni?
Tanuljon meg egészségesen ülni. Fektessen be egészségébe, és szerezzen be egy egészségügyi széket, amellyel erősíti a gerinc körüli izmokat, és nem terheli túl azokat.
Talán te is így csinálod? Nem végzel rendszeres testmozgást, de havonta egyszer jó kimerítő edzést tartasz teniszből vagy a golfban. Vigyázz erre! A bölcs salamoni mondás nem így tartja!
Ha a test nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, megsérülhet. Az izmoknak fel kell melegedniük és vért kell kapniuk, ezért minél ritkábban sportolunk, vagy minél idősebbek vagyunk, annál több időt kell szánnunk a bemelegítéssel. Így elkerülhető az ágyéki gerinc váratlan elzáródásása.
A fájdalom elviselhetetlen. Mindenki azt tanácsolja: "Mozognod kell!", de tudod, hogy minden mozdulat szenvedés lesz. Mit tehet ilyenkor? Próbáljon meg belélegezni a fájó izmokba.
Ha túllesz ezen a részen, lépjen feljebb. Tegye a kezét az alsó bordáira, és irányítsa oda a lélegzetét. Ezután összpontosítson a szegycsont környékére.
Ha a fájdalom másként nem engedi, segít akár az is, ha elképzeli a gyakorlatot. Komolyan! Bizonyított tény, hogy a mozgás elképzelésével az adott izom rostjai aktiválodnak.
A meleg, közvetlenül a fájó területen enyhít. Például próbáljon ki egy elektromos lepedőt vagy egy felmelegített törölközőt. Kerülje a forró fürdőt, mert az egész testet túlmelegítené, és nem segítene az adott pontban.
A meleg az elzáródott ágyéki gerinc esetén is segít. A FYZIOklinika fizioterapeutái a következőket javasolják:
Feküdjön hasra, és kérje meg kedvesét, hogy tegye a kezét a csípőjére, a mellkasára stb., és érezéssel nyomja, miközben mozgatja a bőrt és az izmokat a gerinc körül. A nyomásnak egyenletesnek kell lennie a bőrön, azaz egész tenyérrel és ujjakkal. A nyomás intenzitása nem okozhat fájdalmat, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon kellemesnek kell lennie. A kéz nyomása általában megfelel a súlynak.
Minden orvos javasolni fogja a testmozgást: Ez szolgál az ágyéki gerincfájdalmak megelőzésére és kezelésére. MUDr. Michal Vilímovský arra figyelmeztet, mi szerint fontos a rendszeresség és a megfelelő légzés: „Naponta legalább kétszer 10 percet kell gyakorolnunk, de minél többet, annál jobb. Fontos, hogy minden gyakorlatot lassan és főleg nyújtással végezzünk, ne lendítéssel."
MUDr. Vilímovský a reggeli nyújtást ajánlja, hogy felébressze az ágyéki gerincet a merevségből. Maradjon még egy pillanatig az ágyban, és felváltva nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát egyszerre és ellentétesen is. Tartson ki 5 másodpercig, ismételje meg 3-5-ször mindkét oldalon.
Amikor a fájdalom az irodában jelentkezik, ezt a gyakorlatot ajánlja az ágyéki gerincre: „Álljon enyhén előredőlve az íróasztalon, és támaszkodjon rá a kezével. Húzza be a farizmokat és a hasizmokat, és váltakozva mozgassa az ágyéki gerincedet előre-hátra szabályos ritmusban. Fontos, hogy a gyakorlatot az ágyékban végezzük és a mellkasi gerincben ne legyen mozgás."
További gyakorlatokat ezen az oldalon találhat. De ne feledje, hogy a deréktáji fájdalomnak különböző okai lehetnek, ezért különféle megoldásokra van szükségünk. Ha Önt is zavarja, mielőbb kérjen időpontot kezelőorvosához.
Gyakorlatok az ágyéki gerinc aktiválására és ellazítására Mgr. David Krumpoleccel.
A hátfájásoknak egy közös vonásuk van: egész életünk során hozzájárulunk kialakulásukhoz úgy, hogy nem is tudtuk róla. A nagy fizikai megerőltetés, a rossz ülés vagy testtartás, előrehaladott korban porckorongsérvhez vezethet.
Ez tulajdonképpen jó hír a számodra: már tudod, mi fáj a gerincednek, és időben tudsz segíteni. Hogyan is?
Gyógytornász, több mint tíz éves tapasztalattal ezen a területen. Gerinc- és gerincsérülések specialistája. Oktató Nordic Walking az Oktatási és Kulturális Minisztérium akkreditációjával. A Cseh Köztársaság jelenlegi bajnokának személyi gyógytornásza és Csehország fedett pályás hendikeppel élők bajnoka súlylökésben.
További cikkek
